Här kommer några övningar som man kan göra hemma och de flesta är utan vikter. Om man inte har hantlar så kan man bara ta en tung bokk eller ett mjölkpaket, vad som helst som är tungt egentligen. 

 

Ni ser här nedan hur ni gör steg för steg. Wall-sit och plankan är stilla styrkeövningar där du inte ska röra på dig, utan hålla positionen en viss tid eller tills du inte orkar mer. Du kan välja hur många set och reps du ska göra på varje övning, en vanlig standard är 3x12. Kör hårt!